Richtig sitzen – Entspannt arbeiten Was macht einen perfekten Arbeitsplatz aus? Artikel vom 15.05.2013

Richtig sitzen – Entspannt arbeiten Was macht einen perfekten Arbeitsplatz aus?

Wer täglich an einem Computer arbeitet, weiß, dass Schreibtischarbeit viel anstrengender ist, als viele vielleicht vermuten. Wenn der Arbeitsplatz nicht perfekt an die eigene Körpergröße und Statur angepasst ist, kann das schnell zu Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen und Durchblutungsstörungen führen. Bereits die kleinste unausgewogene Belastung kann diese Beschwerden hervorrufen. Hier erfahrt ihr, was man dagegen machen kann und wie genau der perfekte Arbeitsplatz sein sollte.

Ergonomie – was ist das?

Wenn es um die richtige Körperhaltung am Arbeitsplatz geht, sprechen die Experten von Ergonomie. Bezogen auf die Schreibtischarbeit, bedeutet dieser Begriff im Grunde, dass man gewisse Regeln einhalten muss, um negative Folgen der Schreibtischarbeit weitgehend zu vermeiden.
Diese Regeln beziehen sich nicht nur auf den Sitzplatz als solchen. Auch die Beleuchtung, der Bildschirm, die allgemeine Arbeitsatmosphäre und einige andere Kriterien spielen hierbei eine Rolle. Doch ist die Sitzposition einer der wichtigsten Faktoren.

So sitzt ihr richtig

Bürodrehstuhl Eric von Home24

Eine der Hauptregeln, um sitzbedingten Rückenschmerzen vorzubeugen, lautet: Die Sitzhaltung muss immer wieder verändert werden. Das lange Verweilen in einer Position führt schnell zu Verspannungen. Außerdem sollte man die gesamte Sitzfläche ausnutzen, sodass der Rücken direkten Kontakt mit der Lehne hat.

Der Sitz sollte höhenverstellbar sein. Die Höhe sollte so eingestellt werden, dass eure Beine in einem rechten Winkel flach auf dem Boden stehen können. Damit der Blutfluss in euren Beinen nicht unterbrochen wird, muss der Abstand zwischen eurer Kniekehle und der Sitzkante circa zwei bis drei Fingerbreit betragen. Auch die Möglichkeit die Beine auszustrecken, also die Beinfreiheit, ist für einen guten Sitzplatz von großer Bedeutung.

Damit ihr richtig bequem sitzen könnt, sollten bei eurem Arbeitssessel auch die Armlehnen verstellbar sein. Nur wenn der Ober- und Unterarm darauf einen rechten Winkel bilden, sind die Armlehnen richtig eingestellt. Eine individuell verstellbare Rückenlehne ist sehr hilfreich für das Variieren der Sitzposition.

Augen schonen

Computertisch Stacey von Home24

Ein weiterer Faktor, der das körperlich entspannte Arbeiten am Arbeitsplatz beeinflusst, ist die richtige Positionierung des Bildschirms. So sollte der Abstand zwischen dem Bildschirm und den Augen auf keinen Fall weniger als 50 cm betragen. Andernfalls drohen Kopfschmerzen und müde Augen, welche auf Dauer sogar Schaden nehmen können. Besonders schonend für die Augen ist es, wenn der Bildschirm so eingestellt ist, dass man mit einem leicht gesenkten Blick direkt darauf gucken kann.

Die richtige Höhe des Schreibtisches ist wichtig

Damit ihr die optimale Sitzposition beim Arbeiten einnehmen könnt, sollte euer Schreibtisch ebenfalls höhenverstellbar sein. Denn oft ist der Tisch zu hoch oder zu niedrig für die individuelle Körpergröße. Die Folgen sind dann entweder baumelnde Füße oder ein gekrümmter Rücken. Beides sorgt für eine schlechte Sitzhaltung und verursacht bereits nach einer kurzen Zeit Schmerzen im Rücken und Nacken oder Durchblutungsstörungen in den Beinen.

Nur wenn eure Füße flach auf dem Boden stehen und eure Unterarme flach auf dem Tisch liegen können, ist die Höhe eures Schreibtisches richtig eingestellt.

Schreibtisch, Germania »Usedom« von Otto - höhenverstellbar

Beachtet ihr diese Regeln, erspart ihr euch nicht nur viele Qualen, sondern könnt auch eure Produktivität am Arbeitsplatz positiv beeinflussen. Denn wer entspannt sitzt, wird nicht von unangenehmen Verspannungen abgelenkt und kann sich voll und ganz auf seine Arbeit konzentrieren.

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Bilder: Home24, Otto

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