{"id":222,"date":"2022-09-01T12:21:47","date_gmt":"2022-09-01T10:21:47","guid":{"rendered":"http:\/\/3.120.149.73\/?post_type=health&p=222"},"modified":"2025-12-04T12:13:33","modified_gmt":"2025-12-04T11:13:33","slug":"guenstig-zur-strandfigur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/guenstig-zur-strandfigur","title":{"rendered":"Die perfekte Strandfigur – wie viel kostet der Weg dahin?"},"content":{"rendered":"

Die gute Nachricht gleich vorweg: du hast bereits die perfekte Strandfigur. Denn genau so wie du bist, bist du perfekt! Und lass dir bloß nicht dreinreden, auch nicht von uns. Denn auch wir wissen: in unseren Köpfen hat sich ein bestimmtes Bild festgesetzt, wie der Körper auszusehen hat. Danke Baywatch und Co. Aber unabhängig davon kann es ja trotzdem sein, dass du in den letzten Wochen und Monaten etwas Hüftgold angesetzt hast. Du willst die überschüssigen Pfunde wieder los werden? Dann bist du bei uns richtig. Denn wir haben uns drei Sportarten genauer angeschaut und haben diese in puncto Effizienz und anfallender Kosten überprüft: Sport im Fitnessstudio, das Joggen und den Radsport. Wir haben dabei den zeitlichen Aufwand, den Kalorienverbrauch des Workouts, die Ausgaben für Bekleidung, Equipment und passende Wearables, als auch unterstützende Ernährung und verstärkende Supplements gegenübergestellt.<\/div><\/strong><\/p>\n

Das klassische Fitnessstudio für deine Strandfigur<\/h2>\n

Die Mitgliederzahlen in den Fitnessstudios explodieren. Aktuell sind über 10 Millionen Menschen in Deutschland in einem solchen registriert. Ausgestattet mit modernen, ergonomischen Geräten, bieten die Studios für jedes Trainingsziel das passende Equipment.<\/p>\n\n\t

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\"Fitnessstudio-Vergleich:<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t
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Fitnessstudio-Vergleich: So findest du den perfekten Sportclub<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAktiv<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/a>\n

Monatsverträge bieten einige Studios bereits ab zehn Euro an. Hier kann die Laufzeit entscheidend sein. Oft gilt: je länger die Vertragsdauer, desto geringer die monatlichen Kosten. Des Weiteren können in einigen Fällen auch die Aufnahmegebühr gespart oder Sonderkonditionen ausgehandelt werden.<\/p>\n

\"So

Der Weg zur perfekten Strandfigur<\/p><\/div>\n

Online-Fitnessstudios<\/h3>\n

Neben den traditionellen Studios vor Ort boomen vor allem die Online-Fitnessstudios. Der Vorteil hier: ungestörtes Training ohne Anfahrtswege und wann immer es zeitlich passt. Je nach Portal sind bis zu 2.500 Online-Kurse abrufbar. Darunter z. B. Yoga, Pilates, Bauch-Beine-Po, Dance-Workouts und gezielter Muskelaufbau. Zu den derzeit beliebtesten Online-Studios zählen Gymondo <\/a>und Pur-Life<\/a>. Die Monatsbeiträge liegen zwischen 10 und 20 Euro. Im Gegensatz zu vielen Vor-Ort-Studios kannst du den Vertrag hier monatlich kündigen.<\/p>\n

Ob zu Hause mit einem Onlinekurs oder vor Ort im Studio: Damit die Motivation ganzjährig hoch bleibt und die Erfolgskurve kontinuierlich steigt, gilt es einige Tipps zu beherzigen. Neben dem optimalen Trainingsumfeld ist vor allem die Ernährung das A und O.<\/p>\n

Ausstattung: Bekleidung, Ausrüstung & Wearables<\/h3>\n
<\/i>Bekleidung<\/div>
Ein schweißtreibendes Training ist gewünscht, triefnasse Baumwoll-Kleidung weniger. Derzeit top im Trend ist atmungsaktive und schnell trocknende Kleidung<\/a> aus einer speziellen Mikrofaserstruktur. Tipp: Bei der Wäsche niemals einen Weichspüler verwenden, da sich dieser an den Fasern festsetzt und die sogenannte Dri-FIT-Funktion beeinträchtigt.
\nFür die Männer empfehlen sich des Weiteren bequeme Shorts. Frauen präferieren oft sogenannte Tights. Sie sollten für einen optimalen Trainingskomfort auch nicht auf einen guten Sport-BH verzichten. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Fitnessschuhe<\/div>
Bequem und stabil müssen sie sein. Beliebte Modelle von Nike<\/a>, adidas<\/a> oder Reebok<\/a> gibt es schon für unter 70 Euro.<\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Trinkflasche und Handtuch<\/div>
Diese gibt es in vielen Studios gratis zur Mitgliedschaft. Andernfalls kostet die Flasche nur wenige Euro. Statt Fitnesshandtuch ist auch ein Reisehandtuch ideal, da es sehr schnell trocknet.<\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Trainingshandschuhe<\/div>
Beim Griff an die Hantelstangen sollten die Hände geschützt<\/a> werden, um Hornhautbildung zu vermeiden.<\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Wearables<\/div>
Modelle wie z. B. der Fitbit Charge HR sind optimal für den Kraftsport. Hiermit lassen sich Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und auch die Schlafphasen messen.<\/div><\/div><\/div>\n

Kostenübersicht für die einmalige Ausstattung & Gebühr für das Fitnessstudio<\/h3>\n

Shorts:<\/strong> ab 20 Euro*
\nTights:<\/strong> ab 30 Euro*
\nSport-BH:<\/strong> ab 30 Euro*
\nFitnessschuhe:<\/strong> ab 80 Euro*
\nTrinkflasche und Handtuch:<\/strong> ab 0 Euro
\nTrainingshandschuhe:<\/strong> ab 35 Euro*
\nWearable (Fitbit Charge HR):<\/strong> ca. 80 Euro
\nMitgliedschaft im Fitnessstudio:<\/strong> (ab 10 Euro monatlich) 30 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: ab 305 Euro<\/strong>
\n*Preise aus dem Nike-Shop. Aktuelle Tagespreise können variieren. Mit dem passenden Sparwelt-Gutschein<\/a> kannst du hier aber noch einiges sparen!<\/em><\/p>\n

Ernährung: Lebensmittel & Supplements<\/h3>\n

30 Prozent Training, 70 Prozent Ernährung – wer gezielt an seinem Körper arbeiten möchte und zu Höchstform kommen will, sollte neben dem Workout auf die richtige Ernährung achten. Vor allem beim Kraftsport ist das unabdingbar. Supplements, sogenannte Nahrungsergänzungsmittel, unterstützen bei der Umsetzung der Trainingsziele.<\/p>\n

Um den Körper ganztägig bestens zu versorgen, empfiehlt es sich außerdem, die Mahlzeiten vorzubereiten. Dies mag zu Beginn etwas mühsam erscheinen, ist jedoch für die erfolgreiche Umsetzung der Trainingsziele sehr wichtig. Einmal angefangen, kehrt schnell Routine ein. Hier einige Mahlzeiten-Klassiker für Kraftsportler:<\/p>\n

<\/i>Frühstück<\/div>
Bircher Müsli<\/a> oder Porridge mit Obst <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Mittagessen<\/div>
Reis mit Hühnchen und Brokkoli oder Ofengemüse mit Feta und selbstgemachtem Kräuterquark. Auch Süßkartoffeln sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und einem geringen Fettgehalt empfehlenswert. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Snack für Zwischendurch<\/div>
Magerquark mit einem Schuss Mineralwasser, Proteinpulver und Tiefkühlbeeren <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Abendessen<\/div>
Lachs mit Spinat und Rühreiern <\/div><\/div><\/div>\n

Tipp:<\/strong> Online lassen sich der individuelle Bedarf und die optimale Makroverteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ermitteln.<\/p>\n

Der Verzicht auf Kohlenhydrate als Wundermittel ist ein Mythos. Gerade für den Muskelaufbau und das harte Training benötigt der Körper den wertvollen Brennstoff. Supplements wie Eiweißpulver helfen den erhöhten Bedarf an Protein zu decken. Experten empfehlen eine tägliche Eiweißzufuhr zwischen 1,4 und 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Hochwertige Eiweißquellen sind Milchprodukte, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Besteht keine Zeit für die ausgiebige Essenszubereitung oder ist der Kühlschrank leer, empfiehlt sich ein hochwertiges Molkenprotein als Post-Workout-Shake.<\/p>\n

Kostenübersicht der Lebensmittel* und Supplements für den Tagesbedarf<\/h3>\n

Müsli<\/strong> (80 g.): 1 Euro
\nHühnchen<\/strong> (250 g.): 2 Euro
\nReis<\/strong> (100 g.): 0,50 Euro
\nMagerquark<\/strong> (250 g.): 0,20 Euro
\nTiefkühlobst<\/strong> (100 g.): 0,50 Euro
\nLachs<\/strong> (200 g.): 1,50 Euro
\nSpinat<\/strong> (300 g.): 1 Euro
\nEier<\/strong> (3 Stk.): 1 Euro
\nEiweißpulver<\/strong> (100 g.): 0,20 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: 7,90 Euro x 90 Tage = ca. 711 Euro für drei Monate<\/strong>
\n*Preise von REWE. Aktuelle Tagespreise können variieren. <\/em><\/p>\n

Effizienz: zeitlicher Aufwand & Kalorienverbrauch<\/h3>\n

Von Krafttraining über Aerobic bis hin zum Yoga bietet ein Fitnessstudio vielerlei Möglichkeiten der sportlichen Betätigung. Es zahlt sich aus, sich hierfür mehrmals wöchentlich Zeit zu nehmen, um den Muskelaufbau voranzutreiben und die Kardio-Leistung zu stärken. Entsprechend der gewählten Übung können dabei unterschiedliche Mengen an Kalorien abtrainiert werden. Eine Stunde Krafttraining verbrennt beispielsweise ca. 470 Kalorien*, eine Stunde intensiver Aerobic ca. 580 Kalorien*. Also perfekt für das Ziel Strandfigur!<\/p>\n

Hinzu kommt – insbesondere beim Krafttraining – der sogenannte Nachbrenneffekt: Auch nach dem Training hält die gesteigerte Stoffwechselaktivität eine Zeit lang an. Des Weiteren verbrennen größere Muskeln mehr Energie, sodass ein Krafttraining langfristig effektiver ist als die genannten Kalorien-Werte vermuten lassen.<\/p>\n

*Ermittelt mit dem Kalorienrechner von http:\/\/fitforfun.de bei einem Ausgangsgewicht von 70 kg.<\/em><\/p>\n

Zur perfekten Strandfigur mit Laufsport<\/h2>\n

Der ideale und unkomplizierteste Sport, um den Endorphin-Haushalt zu beflügeln: Laufen. Hier wird nicht viel Equipment benötigt und auch teure Mitgliedschaften müssen nicht abgeschlossen werden. Ein Park findet sich gewiss in der Nähe. Zudem völlig gratis: frische Luft.<\/p>\n

Damit nach den ersten Lauf-Sessions keine Langeweile aufkommt und die Motivation konstant hoch bleibt, bietet es sich an, einen Freund oder gleich mehrere Bekannte zum Laufen zu animieren und regelmäßige Laufgruppentreffs zu veranstalten. Zusammen läuft es sich meistens besser und die Zeit verfliegt im Nu. Es sind nur Sportmuffel im Freundeskreis? Nike, Adidas und Runnerspoint bieten Communitys, in denen sich Gleichgesinnte treffen und zusammen laufen gehen. Auch in sozialen Netzwerken finden sich viele solcher Gruppen, denen du dich anschließen kann. Neben der gemeinsamen Motivation ist auch die richtige Ausstattung erfolgsentscheidend. Die Maßgabe lautet: Bequem, atmungsaktiv und warm muss das Laufoutfit sein.<\/p>\n

\"Strandfigur

Welche Kosten kommen für professionelles Lauf-Training auf mich zu?<\/p><\/div>\n

Ausstattung: Bekleidung, Ausrüstung & Wearables<\/h3>\n
<\/i>Laufleggins<\/div>
Eng anliegende Leggings mit so genannter Dri-FIT-Funktion sind ideal für Läufer. Hier wird die Körperwärme gespeichert bzw. abtransportiert, sodass die Muskeln gut arbeiten können. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Jacke<\/div>
Gerade wenn es noch etwas frischer ist, empfiehlt sich ein Outfit in mehreren Lagen. Shirts mit Stehkragen schützen den Hals vor Wind und Wetter. Darüber ist eine Laufjacke aus wasserabweisendem Material angebracht. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Laufschuhe<\/div>
Es gibt viele Marken, die sich auf Laufschuhwerk spezialisiert haben. Welcher Schuh der richtige ist, hängt vor allem von der Fußstellung, der Passform, Vorerkrankungen und den Laufstrecken ab. Wer viel auf Asphalt läuft, braucht zum Beispiel eine bessere Dämpfung. Wer im Wald unterwegs ist, trägt Trailschuhe. Viele Anbieter haben bereits Schuhberater in ihren Online-Shops integriert. Am besten ist es jedoch, in einem Sportfachgeschäft Schuhe anzuprobieren und zu testen. Das Personal vor Ort hat das nötige Equipment und Know-How für eine individuelle Beratung. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Socken<\/div>
Achtung: Auch die Wahl der richtigen Laufsocken ist wichtig. Modelle aus Baumwolle saugen sich schnell voll, wodurch die Lauffreude geschmälert wird. Modelle aus Dri-FIT-Material eigenen sich da besser. Sie leiten die Feuchtigkeit nach außen ab und sorgen für einen trockenen Tragekomfort. Sie kühlen den Fuß angenehm und verhindern die Bildung von Blasen. Des Weiteren sind diese speziellen Modelle häufig mit einer leichten, partiellen Polsterung versehen, sodass sie zusätzlichen Aufprallschutz bieten. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Wearables<\/div>
Zur Dokumentation der Erfolge empfehlen sich diverse Lauf-Apps, die via GPS Strecke, Zeit und weitere Parameter aufzeichnen. Erfolge und Leistungssteigerungen werden so den Nutzern vor Augen gehalten. Personalisierte Coaching-Pläne helfen dabei, das nächste Ziel anzugehen. Geeignet ist beispielsweise der Tracker<\/a> Polar M400, welcher für ca. 120 Euro zu erwerben ist. Hier werden Tempo, Distanz und Höhenunterschiede aufgezeichnet. Auch Herz- und Schrittfrequenz werden gemessen, so dass der Läufer eine optimale Übersicht über sein Training erhält.<\/div><\/div><\/div>\n

Kostenübersicht für die einmalige Ausstattung<\/h3>\n

Laufleggins:<\/strong> ab 35 Euro*
\nJacke:<\/strong> ab 80 Euro*
\nLangärmliges Laufshirt:<\/strong> ab 60 Euro*
\nLaufschuhe:<\/strong> ab 80 Euro*
\nSocken:<\/strong> ab 10 Euro*
\nWearable (Polar M400):<\/strong> ca. 120 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: ab 385 Euro<\/strong>
\n*Preise aus dem Nike-Shop. Aktuelle Tagespreise können variieren.<\/em><\/p>\n

Ernährung: Lebensmittel & Supplements<\/h3>\n

Den Großteil der Lauf-Power holt sich der Körper aus Kohlenhydraten. Dies entspricht 55 bis 60 Prozent des Energiebedarfs. Auf Platz zwei der Energielieferanten stehen Fette mit bis zu 30 Prozent. Den dritten Rang nehmen Proteine mit bis zu 15 Prozent ein. Auch so genannte Superfoods<\/a> können in verschiedenen Variationen unterstützend wirken.<\/p>\n

Läufer sollten demnach auf eine kohlenhydratreiche Ernährung achten, damit es beim Lauf nicht zum berüchtigten Hungerast, einem Einbruch der Leistung aufgrund des Mangels, kommt. Kohlenhydrate werden in den Muskeln in Form von Glykogen gespeichert. Anfänger und Untrainierte haben ein Speichervermögen von 400 Gramm, Fortgeschrittene von bis zu 600 Gramm.
\nEin klassischer Speiseplan für Läufer könnte wie folgt aussehen:<\/p>\n

<\/i>Frühstück<\/div>
Magerquark mit Müsli und Tiefkühlbeeren <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Mittagessen<\/div>
Vollkornnudeln mit Kirschtomaten und Fetakäse <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Snack für Zwischendurch<\/div>
Bananen oder anderes, frisches Obst <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Abendessen<\/div>
Basmatireis mit Hühnchen und Spinat<\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Flüssigkeit<\/div>
Besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung ist zu achten. Gute Durstlöscher sind verdünnte Fruchtsäfte und isotonische Schorlen. Sportgetränke<\/a> lassen sich besonders gut vom Körper aufnehmen. Dies liegt am ausgewogenen Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Natrium. Normales Wasser lässt sich durch Powertabs oder sogenanntes BCAA unkompliziert zu einem isotonischen Sportgetränk mit wertvollen Mineralien anreichern. Branched Chain Amino Acids (BCAA) sind essentielle Aminosäuren, die nicht vom Körper selbst hergestellt werden können. Für Sportler ist daher eine Zufuhr in Form von Ampullen, Kapseln und Co. empfehlenswert.<\/div><\/div><\/div>\n

Empfehlung:<\/strong> Circa drei Stunden vor dem Lauf sollte kohlenhydratreich gegessen werden. Eine halbe Stunde vor dem Lauf darf es noch einmal ein kleiner Snack in Form eines Brotes mit Marmelade oder Honig sein.<\/p>\n

Kostenübersicht der Lebensmittel* und Supplements für den Tagesbedarf<\/h3>\n

Magerquark (250 g.):<\/strong> 0,20 Euro
\nMüsli (80 g.):<\/strong> 1 Euro
\nTiefkühlbeeren (550 g.):<\/strong> 0,50 Euro
\nVollkornnudeln (150 g.):<\/strong> 0,30 Euro
\nKirschtomaten (250 g.):<\/strong> 1,50 Euro
\nFeta (100 g.):<\/strong> 1 Euro
\nBananen (2 Stk.):<\/strong> 0,50 Euro
\nBasmatireis (100 g.):<\/strong> 0,20 Euro
\nHühnchen (250 g.):<\/strong> 2,00 Euro
\nSpinat (400 g.):<\/strong> 1,50 Euro
\nMineralisierende Brausetabletten (2 Stk.):<\/strong> 0,50 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: 9,20 Euro x 90 Tage = ca. 828 Euro für drei Monate<\/strong>
\n* Preise von REWE. Aktuelle Tagespreise können variieren.<\/em><\/p>\n

Effizienz: zeitlicher Aufwand & Kalorienverbrauch<\/h3>\n

Der große Vorteil des Laufsports: Schuhe an und los! Und dabei werden pro halber Stunde mittelintensiven Joggens auch noch etwa 700 Kalorien* verbrannt. Entscheidend ist nicht die Schnelligkeit. Vielmehr fördert ein langsameres, aber konstantes Tempo die Fettverbrennung. Um die perfekte Strandfigur zu bekommen also ideal.<\/p>\n

Der Ausdauersport ist ein ideales Kardiotraining und kann ganz einfach an die individuelle Konstitution angepasst werden. So stellen sich baldige Erfolgserlebnisse ein und das Training kann intensiviert werden, was den Kalorienverbrauch wiederum ansteigen lässt.<\/p>\n

*Ermittelt mit dem Kalorienrechner von http:\/\/fitforfun.de bei einem Ausgangsgewicht von 70 kg.<\/em><\/p>\n

Mit Radsport zur perfekten Strandfigur<\/h2>\n\n\t
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\"Radtour<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t
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Radtour planen: Das musst du beachten<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tReisetipps<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/a>\n

Ein Rad haben sicherlich die meisten im Keller. Und selbst wenn nicht: Eine Anschaffung lohnt sich allemal. Als Alternative zur Fortbewegung mit Auto oder Bahn schont eine Radtour nicht nur die Umwelt, sondern ermöglicht auch die Bewegung an der frischen Luft. Wer das Radfahren als ambitionierten Ausdauersport betreiben möchte, um sich so in Form zu bringen, dem sei die Anschaffung eines Rennrades ans Herz gelegt.<\/p>\n

\"Strandfigur

Welche Kosten kommen im Radsport auf mich zu?<\/p><\/div>\n

Ausstattung: Bekleidung, Ausrüstung & Wearables<\/h3>\n
<\/i>Jacke<\/div>
Um auch bei kühleren Temperaturen draußen fahren zu können und sich vor dem Fahrtwind zu schützen, empfehlen wir einen Windbreaker. Dieser weist oftmals leichten Regen ab. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Shirt<\/div>
Eng anliegende Shirts mit einer extrem dichten Webart halten bis zu 78 Prozent des Fahrtwindes ab und versprechen einen angenehmen Tragekomfort. Ob lang- oder kurzärmliges Trikot ist dabei egal. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Hose<\/div>
Auch die Wahl der Hose<\/a> sollte auf eine enganliegende Variante fallen. Oftmals unterstützen Polsterungen den Tragekomfort. Auch Trägerhosen, die ein Verrutschen vermeiden und besondere Windschnittigkeit versprechen, sind beliebt. Wer gerne am Abend mit dem Rad unterwegs ist sollte auf Modelle mit reflektierenden Elementen zurückgreifen, die für mehr Sichtbarkeit und somit Sicherheit sorgen. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Schuhe<\/div>
Sehr leichte und atmungsaktive Schuhe sind ideal für den Radsportler. Eine dünne Sohle mit entsprechendem Profil sorgt für kontrollierten Halt an den Pedalen. Und dank des Klettverschlusses gelingt nicht nur das einfache An- und Ausziehen, sondern es werden auch gefährliche Stolperfallen vermieden. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Helm<\/div>
Mikroschalenhelme erfreuen sich aktuell großer Beliebtheit und schneiden bei Testberichten hervorragend ab. Der Vorteil: Durch den dünnen Kunststoffüberzug entsteht eine glatte Oberfläche, die bei einem eventuellen Sturz das Abgleiten vom Untergrund erleichtert. Zudem sorgen die Belüftungsöffnungen bei Wärme für geringeres Schwitzen. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Handschuhe<\/div>
Kurzfingerhandschuhe mit eingearbeiteter Polsterung gewährleisten einen rutschfesten Halt und sollten zu jedem Starterpaket dazugehören. Für die kälteren Tage gibt es auch Vollfinger-Handschuhe, die beispielsweise dank einer speziellen Stratagon-Membran zusätzlich vor Kälte schützen. <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Wearables<\/div>
Besonders passend für den Radsport ist z.B. das Garmin Edge 520. Das Gerät bietet eine ganze Reihe an Trainingsfunktionen und kann praktischerweise am Lenkrad befestigt werden. Es misst sogar die maximale Sauerstoffaufnahme und viele weitere Parameter, wie die zurückgelegte Strecke. Auch Kartenmaterial ist vorhanden, sodass selbst unbekannte Strecken entdeckt und befahren werden können.<\/div><\/div><\/div>\n

Kostenübersicht für die einmalige Ausstattung<\/h3>\n

Fahrrad:<\/strong> ab 999 Euro*
\nJacke:<\/strong> ab 60 Euro*
\nShirt:<\/strong> ab 50 Euro*
\nHose: <\/strong>ab 60 Euro*
\nSchuhe:<\/strong> ab 90 Euro*
\nHelm:<\/strong> ab 80 Euro*
\nHandschuhe:<\/strong> ab 10 Euro*
\nWearable (Garmin Edge 520):<\/strong> ca. 300 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: ab 1649 Euro
\n* Preise von bike24.de. Aktuelle Tagespreise können variieren.<\/em><\/p>\n

Ernährung: Lebensmittel & Supplements<\/h3>\n

Für einen Ausdauersport wie das Radfahren wird eine energiereiche Ernährung benötigt. Schnell verfügbare Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fett werden vom Körper bevorzugt herangezogen. Für einen langfristigen Muskelaufbau sollte dann auch auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß geachtet werden.<\/p>\n

Insbesondere beim Ausdauertraining ist es essenziell, den durch das Schwitzen verursachten Flüssigkeitsverbrauch auszugleichen, denn bereits ein Verlust von etwa zwei Prozent des Körpergewichtes beeinträchtigt bereits die Leistung. Es wird also empfohlen, während der Radtour Wasser, Saftschorlen oder das Sportgetränk der Wahl mitzuführen, um den Elektrolyte-Haushalt auszugleichen. Ein unterstützendes Pulver, welches besonders für den Ausdauersport geeignet ist, ist beispielsweise CarboX der Marke BioTech USA. Dieses kann dem Trinkwasser beigemischt werden.<\/p>\n

Ein möglicher Essensplan für Radsportler:<\/h3>\n
<\/i>Frühstück<\/div>
Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse oder Avocado <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Mittagessen<\/div>
Lachs mit einer Portion Reis und einem Spritzer Zitrone <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Snack für Zwischendurch<\/div>
Eine Banane und eine Hand voll unbehandelter Mandeln <\/div><\/div><\/div>\n
<\/i>Abendessen<\/div>
Salat mit Hühnchen, Kirschtomaten und Pinienkernen<\/div><\/div><\/div>\n

Kostenübersicht der Lebensmittel* und Supplements<\/h3>\n

Vollkornbrot (200 g.):<\/strong> 1 Euro
\nKörniger Frischkäse (100 g.):<\/strong> 0,25 Euro
\nBasmatireis (100 g.):<\/strong> 0,20 Euro
\nLachs (200 g.): <\/strong>1,50 Euro
\nBanane (1 Stk.): <\/strong> 0,25 Euro
\nMandeln (50 g.):<\/strong> 0,50 Euro
\nSalat (100 g.): <\/strong>1 Euro
\nHühnchen (250 g.):<\/strong> 2 Euro
\nKirschtomaten (200 g.):<\/strong> 1,00 Euro
\nPinienkerne (25 g.):<\/strong> 1 Euro
\nNahrungsergänzungspulver (25 g.):<\/strong> 0,20 Euro
\n_______________________________________
\ngesamt: 8,90 Euro x 90 Tage = ca. 801 Euro für drei Monate<\/strong>
\n* Preise von REWE. Aktuelle Tagespreise können variieren.<\/em><\/p>\n

Effizienz: zeitlicher Aufwand & Kalorienverbrauch<\/h3>\n

Wenn du dich nicht von Wind und Wetter abschrecken lässt, ist der Radsport zu jeder Zeit umsetzbar und damit völlig flexibel. Die Wartung und Pflege des Rades kostet hin und wieder ein wenig Zeit, dafür bleibt dir das Sportgerät dann aber auch für viele Jahre treu.<\/p>\n

Eine intensive Tour kann unter Umständen mehrere Stunden andauern, ist aber als optimales Kardiotraining an der frischen Luft sowohl alleine als auch in der Gruppe überaus effektiv: Eine Stunde Radsport bei mittel starker Belastung verbrennt etwa 670 Kalorien*. Je nach Steigung in der Rennstrecke oder anderen Anstrengungen erhöht sich auch der Kalorienverbrauch. Somit ist die perfekte Strandfigur nur eine Frage der Zeit.
\n*Ermittelt mit dem Kalorienrechner von http:\/\/fitforfun.de bei einem Ausgangsgewicht von 70 kg.<\/p>\n

Welcher Weg zur Strandfigur ist nun effizient und preiswert?<\/h2>\n\n

Geht es alleine um den Preis, so ist die Nutzung eines Fitnessstudios am kostengünstigsten. Mit 275 Euro einmaliger Anschaffungskosten für Bekleidung und Ausstattung liegt der Fitnesssport deutlich unter den 385 Euro für den Laufsport und den 1.649 Euro für den Radsport.<\/p>\n

Die sich wiederholenden Kosten für Lebensmittel und ergänzende Supplements sind bei den genannten Beispielen im Bereich des Fitnesssportes am geringsten. Jedoch ist eine frische und abwechslungsreiche Ernährung für alle sportlich Aktiven essenziell und weitestgehend austauschbar. Wenn nicht gerade ein expliziter Muskelaufbau erwünscht ist und damit viele eiweißhaltige Lebensmittel, wie hochpreisiges Fleisch, zu sich genommen werden müssen, so lässt sich auch ein preiswerter Essensplan erstellen.<\/p>\n

Wer allein auf Effizienz und eine schnelle Strandfigur bedacht ist, der ist mit regelmäßigem Jogging gut beraten. Mit einem Kalorienverbrauch von etwa 6.300*, ist der Laufsport der Spitzenreiter vor dem Radsport mit ca. 6.030 Kalorien* und dem Fitness mit ca. 4.230 Kalorien*.<\/p>\n

Langfristig empfehlen Experten eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining, um den Kalorienverbrauch zu optimieren und den Körper ganzheitlich zu formen.<\/p>\n

* bei 3x wöchentlichem Training, zu jeweils einer Stunde, in dem exemplarischen Zeitraum von drei Monaten.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das klassische Fitnessstudio für deine Strandfigur Die Mitgliederzahlen in den Fitnessstudios explodieren. Aktuell sind über 10 Millionen Menschen in Deutschland in einem solchen registriert. Ausgestattet mit modernen, ergonomischen Geräten, bieten die Studios für jedes Trainingsziel das passende Equipment. Monatsverträge bieten einige Studios bereits ab zehn Euro an. Hier kann die Laufzeit entscheidend sein. 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