{"id":586,"date":"2024-04-08T08:00:45","date_gmt":"2024-04-08T06:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/production-magazin.sparwelt.click\/magazin\/?post_type=health&#038;p=586"},"modified":"2025-10-31T08:52:37","modified_gmt":"2025-10-31T07:52:37","slug":"gut-schlafen-3-dinge-ueber-schlaflosigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/gesundheit\/gut-schlafen-3-dinge-ueber-schlaflosigkeit","title":{"rendered":"Endlich gut schlafen &#8211; 3 Dinge \u00fcber Schlaflosigkeit"},"content":{"rendered":"<div><div><div class=\"lead\">Wer kennt die Situation nicht: Vor einer wichtigen Pr&uuml;fung, einem Date oder einem besonderen Event ist an Schlaf oftmals nicht zu denken. Eine ganz normale Situation, wie sie wahrscheinlich jeder schon mindestens einmal im Leben wahrgenommen hat. Doch: Passiert das Ganze h&auml;ufiger, spricht man schnell von Schlaflosigkeit oder gar einer Schlafst&ouml;rung. Wir haben dir die drei wichtigsten Facts und Tipps rund um das Thema Schlaf zusammengetragen, damit du endlich wieder gut schlafen kannst.<\/div><!-- lead -->\n<h2 id=\"schlafstoerung\">Was ist eine Schlafst&ouml;rung &uuml;berhaupt und warum kann ich nicht gut schlafen?<\/h2>\n<p>Nur, weil man mal eine Nacht nicht so gut geschlafen hat, spricht man nicht gleich von einer echten Schlafst&ouml;rung. Schlaflosigkeit, die ab und zu auftritt, ist v&ouml;llig normal und geh&ouml;rt nun mal zum Alltag dazu &ndash; ebenso wie das Tr&auml;umen.<\/p>\n<h3 id=\"schlafprobleme\">So erkennst du Schlafprobleme<\/h3>\n<p>Doch was gilt eigentlich als Schlafst&ouml;rung und wo zieht man denn nun die Grenze? Fachleute sprechen von Ein- bzw. Durchschlafst&ouml;rungen, wenn man einen Monat lang an mindestens drei Tagen in der Woche unruhig schl&auml;ft bzw. nicht wirklich gut schlafen kann.<\/p>\n<p>Das sollte man aber nicht mit einem abweichenden Tag-Nacht-Rhythmus durcheinanderbringen. Hierf&uuml;r k&ouml;nnte es ganz andere Ursachen geben, beispielsweise Schichtarbeit, die den kompletten Rhythmus durcheinanderwirbeln kann. Dagegen ist unruhiger bzw. schlechter Schlaf durch drei wesentliche Punkte definiert:<\/p>\n<ul>\n<li>Probleme beim Einschlafen<\/li>\n<li>gest&ouml;rtes Durchschlafen<\/li>\n<li>zu fr&uuml;hes Aufwachen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn nun von diesen Punkten eben einer, zwei oder alle drei auf deinen Schlaf zutreffen &ndash; und das regelm&auml;&szlig;ig &ndash; dann k&ouml;nnte es sein, dass du tats&auml;chlich Schlafprobleme hast.<\/p>\n<h3 id=\"behindert-schlaf-mich\">Schr&auml;nkt dein Schlaf dich ein?<\/h3>\n<p>Das Wichtigste doch: F&uuml;hlst du dich mental eingeschr&auml;nkt? Soll hei&szlig;en: F&uuml;hlst du dich tags&uuml;ber sehr m&uuml;de und antriebslos? Dann kann das nat&uuml;rlich mit ruhelosen N&auml;chten zusammenh&auml;ngen und es ist auf jeden Fall ratsam, nach gewisser Zeit ein sogenanntes Schlaflabor aufzusuchen.<\/p>\n<p>Schlaf ist von Person zu Person logischerweise sehr unterschiedlich. Manch einer wacht vielleicht regelm&auml;&szlig;ig fr&uuml;her auf, weil er v&ouml;llig ausgeschlafen ist und insgesamt einfach gut geschlafen hat. Dann ist er tags&uuml;ber vollkommen frisch und leistungsf&auml;hig. In diesem Fall sollte man sich &uuml;ber Schlafst&ouml;rungen nat&uuml;rlich nicht allzu viele Gedanken machen. Doch ist man eben nicht <em>&bdquo;ausgeschlafen&ldquo;<\/em>, kann es sinnvoll sein, sich damit n&auml;her auseinanderzusetzen.<\/p>\n<div id=\"attachment_601\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-601\" class=\"wp-image-601 size-full lazy\" src=\"\" alt=\"Gut schlafen, besseres Leben.\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/schlafstoerungen01.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/schlafstoerungen01.jpg 750w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/schlafstoerungen01-500x333.jpg 500w\"><p id=\"caption-attachment-601\" class=\"wp-caption-text\">Stress beeinflusst unser Schlafverhalten und damit unsere Gesundheit.<\/p><\/div>\n<h2 id=\"schlafstoerungen\">Wie entstehen Schlafst&ouml;rungen?<\/h2>\n<p>Grunds&auml;tzlich hast du es (meist) selbst in der Hand. Problematiken wie eine Schlafst&ouml;rung haben prim&auml;r keine k&ouml;rperlichen Hintergr&uuml;nde (nat&uuml;rlich kann dies je nach Fall auch infrage kommen), sondern sind eher psychisch begr&uuml;ndet. So k&ouml;nnen beispielsweise Sport am Abend oder eine salzlastige Ern&auml;hrung unruhigen Schlaf f&ouml;rdern. Auch das simple lange TV gucken oder <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/gesundheit\/digital-detox-handyentzug-ist-keine-loesung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit dem Smartphone rumspielen<\/a> f&ouml;rdert Schlafst&ouml;rungen nachhaltig. Die Vermutung liegt aber auch nahe, dass irgendetwas in deinem Alltag ein gewisses Ungleichgewicht produziert.<\/p>\n<p>Jeder kennt Einschlafprobleme vor wichtigen Ereignissen wie, zum Beispiel Pr&uuml;fungen. Allerdings sollte das nicht &Uuml;berhand nehmen. Denn: Schl&auml;fst du wirklich vor jeder Pr&uuml;fung schlecht bzw. vor jedem Tag, an dem ein wichtiger Termin stattfindet, besteht auch hier die M&ouml;glichkeit, dass diese Problematik nicht &bdquo;ganz normal&ldquo; ist &ndash; hier kann dir unter Umst&auml;nden ein Arzt weiterhelfen.<\/p>\n<h2 id=\"schlafen-tipps\">3 Tipps, um wieder gut schlafen zu k&ouml;nnen<\/h2>\n<p>Je nach Auspr&auml;gung deiner Schlafschwierigkeiten, k&ouml;nnen einige einfach umzusetzende Tipps helfen, alles wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das Wichtigste jedoch: Gib dir Zeit und setze dich nicht selbst unter Druck, denn dann wird das Ganze in aller Regel noch schwieriger.<\/p>\n<h3>1. Mach dir keinen Stress!<\/h3>\n<p>Der erste Tipp ist der simpelste und gleichzeitig der, der am schwierigsten umzusetzen ist. Besonders dann, wenn man <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/gesundheit\/burnout-vs-boreout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">auf der Arbeit extrem eingespannt ist.<\/a> Versuch mal aktiv, dir einfach keinen Stress zu machen &ndash; und schon machst du dir Stress! Guter Schlaf f&auml;llt nicht vom Himmel und kommt doch ausschlie&szlig;lich von dir selbst. Auch ist Schlaf keine T&auml;tigkeit wie das Duschen oder Sprechen, sondern ein Zustand, der dem K&ouml;rper die M&ouml;glichkeit bieten soll, sich zu regenerieren. Das schafft er nicht gut unter Druck.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wohnen\/slow-living-in-ruhe-zu-hause-sein\" class=\"block-link article-teaser-wrap right\">\n\t<div class=\"article-teaser\">\n\t\t<div class=\"col-xs-5\">\n\t\t\t<div class=\"article-card-image responsive-div responsive-div-size-article-image\">\n\t\t\t\t<div class=\"responsive-div-helper\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"responsive-div-content\">\n\t\t\t\t\t<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"308\" src=\"\" class=\"attachment-article-card size-article-card wp-post-image lazy\" alt=\"Slow Living: Der Weg zu innerer Ruhe und Gesundheit\" title=\"Slow Living: Der Weg zu innerer Ruhe und Gesundheit\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" data-src=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/magazin_gesundheit-e1608205995718-500x308.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/magazin_gesundheit-e1608205995718-500x308.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/magazin_gesundheit-e1608205995718-750x462.jpg 750w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/magazin_gesundheit-e1608205995718-360x222.jpg 360w\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"col-xs-7\">\n\t\t\t<div class=\"article-teaser-info\">\n\t\t\t\t<div class=\"article-card-title\">\n\t\t\t\t\t<h3>Slow Living: Der Weg zu innerer Ruhe und Gesundheit<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"article-card-badge\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-underline\">Wohnen<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/a>\n<p>Stress hilft niemandem und erst recht nicht deiner Psyche. H&ouml;r auf, dar&uuml;ber nachzudenken, dass oder warum du gerade nicht schlafen kannst. Rede dir selbst gut zu, entspann dich, besch&auml;ftige dich und lenke dich ab. Es bringt nichts, das Einschlafen zu erzwingen. Tu etwas, was dir gef&auml;llt. Lies das Buch, das du schon ewig mal lesen wolltest. Mach dir und deinem K&ouml;rper klar: Mit Druck funktioniert es nicht. Und schon entspannst du dich automatisch.<\/p>\n<h3>2. Feste Zeiten zum Einschlafen<\/h3>\n<p>Gut schlafen wollen wir alle &ndash; die meisten k&ouml;nnen es automatisch, du vielleicht momentan nicht. Ist dein Lebensstil momentan vielleicht nicht so geordnet, wie du es gerne h&auml;ttest? Oder ist dir der Schlaf in deinem Leben vielleicht aktuell nicht so wichtig, sodass du nicht merkst, wenn du eigentlich richtig m&uuml;de bist? Oder fehlt dir momentan einfach der richtige Rahmen?<\/p>\n<p>Leidest du unter Schlafproblemen und gehst du immer zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett bzw. stehst zu unterschiedlichen Zeiten auf (dazu gilt auch der Sonntag-Morgen!), dann gib dir mehr Struktur und deinem Schlaf die absolute Priorit&auml;t. Zieh es doch mal einen Monat lang durch: Gehe immer um 22 Uhr ins Bett und stehe immer um 6 Uhr auf. Diese Regelm&auml;&szlig;igkeit kann helfen, deinen Schlaf wieder in den Griff zu bekommen. Dein K&ouml;rper gew&ouml;hnt sich an den Rhythmus und wei&szlig; automatisch, wann er sich entspannen und wann er arbeiten darf.<\/p>\n<h3>3. Innere Ordnung muss her<\/h3>\n<p>Wom&ouml;glich sind Stress und deine Zu-Bett-Geh-Zeiten nicht der (alleinige) Grund f&uuml;r deine Schlaflosigkeit und deinen unruhigen Schlaf, sondern auch, dass du momentan zu wenig Ordnung in deinem Inneren hast. Deine pers&ouml;nliche To-Do-Liste w&auml;chst von Tag zu Tag und du wei&szlig;t gar nicht, woher du dir ein zweites Gehirn und einen dritten Arm holen sollst? Klarer Fall von &Uuml;berforderung!<\/p>\n<p>Reduziere deine To-Do-Liste auf einen Umfang, den du auch wirklich stemmen kannst und stecke dir klare und realistische Zeitr&auml;ume ab. Sage <em>&bdquo;nein&ldquo;<\/em> zu Dingen, die dir nicht helfen und die nicht unbedingt n&ouml;tig sind und sage<em> &bdquo;ja&ldquo;<\/em> zu denen, die dir guttun, einen echten Nutzen bringen oder wirklich notwendig sind. Am wichtigsten: Immer abschlie&szlig;end aufschreiben, was du am n&auml;chsten Tag erledigen musst, um es nicht mit ins Bett zu nehmen. Mach dir Luft und Ordnung und du wirst zumindest besser schlafen &ndash; wenn nicht sogar echt gut.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist eine Schlafst&ouml;rung &uuml;berhaupt und warum kann ich nicht gut schlafen? 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