{"id":7226,"date":"2023-07-13T10:03:25","date_gmt":"2023-07-13T08:03:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/?p=7226"},"modified":"2025-12-04T12:10:25","modified_gmt":"2025-12-04T11:10:25","slug":"isotonische-getraenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/isotonische-getraenke","title":{"rendered":"Isotonische Getr\u00e4nke: Extra Power, oder was?"},"content":{"rendered":"<div><div><p><strong><div class=\"lead\">Sie werden mit &bdquo;Power-Boost&ldquo;, &bdquo;Energiekick&ldquo; oder &bdquo;Leistungsschub&ldquo; beworben und ihre Farb- und Geschmacksvariationen sind schier un&uuml;berschaubar: Isotonische Getr&auml;nke, der heilige Gral vieler Ausdauersportler. Doch was steckt eigentlich genau hinter dem mysteri&ouml;sen Sportgetr&auml;nk? Und ab welchem Leistungsgrad lohnt sich die Investition? Wie die Vor- und Nachteile isotonischer Getr&auml;nke aussehen, warum Elektrolyte wichtig sind und was du bei dem Thema beachten musst, liest du hier. Au&szlig;erdem gibt es Rezepte f&uuml;r den eigenen, hausgemachten Fitness-Drink.<\/div><!-- lead --><\/strong><\/p>\n<h2 id=\"kraft\">Isotonische Getr&auml;nke und Elektrolyte: Mehr Kraft beim Training<\/h2>\n<p>Ein Getr&auml;nk wird als isotonisch bezeichnet, wenn das Verh&auml;ltnis von N&auml;hrstoffen und Fl&uuml;ssigkeit dem des menschlichen Blutes entspricht. Chemisch gesehen spricht man von &bdquo;osmotisch aktiven Teilchen&ldquo; &ndash; auf gut Deutsch: wasserziehenden Teilchen &ndash; die in der Fl&uuml;ssigkeit gel&ouml;st sind. Osmotisch aktiv sind beispielsweise:<\/p>\n<ul>\n<li>Salze<\/li>\n<li>kurzkettige Kohlenhydrate, wie Zucker<\/li>\n<li>Eiwei&szlig;e<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ist die Mischung im Getr&auml;nk isotonisch, nimmt das Blut die N&auml;hrstoffe schnell auf, wovon der gesamte K&ouml;rper profitiert &ndash; gerade nach dem Sport, wenn durch Schwitzen und Anstrengung viel Fl&uuml;ssigkeit und Elektrolyte verloren gingen. Letztere setzen sich aus Salz und Mineralien zusammen. Sie sind f&uuml;r chemische Prozesse, beispielsweise in den Muskeln, notwendig.<\/p>\n<div id=\"attachment_7239\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7239\" class=\"wp-image-7239 lazy\" src=\"\" alt=\"Mann sitzt mit einem isotonischen Getr&auml;nk in der Hand\" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_kraft.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_kraft.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_kraft-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_kraft-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_kraft-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-7239\" class=\"wp-caption-text\">Beim Training helfen isotonische Getr&auml;nke dabei, dass du wieder zu Kr&auml;ften zu kommst<\/p><\/div>\n<h2 id=\"drink\">Iso-Drinks als Energie-Lieferanten f&uuml;r dein Workout<\/h2>\n<p>Iso-Drinks, Sportlimonaden und Elektrolytgetr&auml;nke entsprechen in ihrem Verh&auml;ltnis von N&auml;hrstoffen zu Wasser dem menschlichen Blut. Daher k&ouml;nnen sie besonders schnell verdaut und vom K&ouml;rper verarbeitet werden. Das soll den Kohlenhydratmangel w&auml;hrend langer Trainingseinheiten vorbeugen: Durch die kontinuierliche Zufuhr von Energie durch den Fitness-Drink macht sich ein Mangel erst sp&auml;t bemerkbar. So erkl&auml;rt sich der vielmals beworbene &bdquo;Power-Boost&ldquo;, der sich vor allem als ausdauernde k&ouml;rperliche Energie bemerkbar macht.<\/p>\n<p>Die im Iso-Drink enthaltenen Elektrolyte halten den Kreislauf stabil, indem sie den osmotischen Druck in den Zellen regeln. Vereinfacht gesagt organisieren sie den Fl&uuml;ssigkeitshaushalt. Ein Mangel an Fl&uuml;ssigkeit kann zu lebensbedrohlichen Hitzesch&auml;den f&uuml;hren &ndash; besser bekannt auch als Dehydration.<\/p>\n<p><strong>Doch Achtung<\/strong>: Viele Elektrolyt- und Eiwei&szlig;drinks enthalten beispielsweise Taurin oder Koffein. Eine zu hohe Zufuhr solcher Substanzen kann zu anhaltender Nervosit&auml;t f&uuml;hren &ndash; nicht mit k&ouml;rperlicher Ausdauer zu verwechseln. Behalte den Konsum von Fitness-Drinks daher im Auge, besonders im Hinblick auf solche Zusatzstoffe.<\/p>\n<h3>Must-have Iso-Drink: Brauche ich f&uuml;r mein Training isotonische Getr&auml;nke?<\/h3>\n<p>Keine Sorge: Beim <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/virtual-run-joggen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">normalen Freizeitsport<\/a> tritt eine Dehydration unter normalen Umst&auml;nden nicht auf. Selbst beim Leistungssport ist das unwahrscheinlich, da der K&ouml;rper durch das Schwitzen mehr Wasser als Salze verliert. Bei Aktivit&auml;ten bis zu etwa einer Stunde reicht deshalb Wasser als Sportgetr&auml;nk vollkommen aus &ndash; am besten in der magenschonenden Variante ohne Kohlens&auml;ure.<\/p>\n<p>Wer dennoch auf Nummer sicher gehen will, kann beispielsweise auf Apfelschorle mit einer Prise hochwertigem Salz zur&uuml;ckgreifen. Nachfolgend findest du noch mehr Rezepte f&uuml;r dein DIY-Fitnessgetr&auml;nk. Der Vorteil: Du wei&szlig;t, was drin ist und kannst die Menge genau deinem Bedarf anpassen.<\/p>\n<h3>Hypertonisch und Hypotonisch: Weitere Fitness Drinks und ihre Besonderheiten<\/h3>\n<p>Die besondere Bedeutung isotonischer Getr&auml;nke f&uuml;r den Sport erkl&auml;rt sich am besten in einer Gegen&uuml;berstellung: Neben den isotonischen Drinks gibt es hypertonische und hypotonische Getr&auml;nke. Bei hypertonischen Getr&auml;nken &uuml;berwiegen die osmotisch aktiven, also wasserziehenden Teilchen. Zu ihnen z&auml;hlen Limonaden oder pure Fruchts&auml;fte. Um die N&auml;hrstoffe in hypertonischen Fl&uuml;ssigkeiten zu l&ouml;sen, muss der K&ouml;rper Wasser in den Magen ziehen, was den Verdauungstrakt stark beanspruchen kann. Das belastet den K&ouml;rper zus&auml;tzlich zur Trainingseinheit.<\/p>\n<p>Hypotonische Getr&auml;nke enthalten hingegen weniger osmotisch aktive Teilchen im Vergleich zum menschlichen Blut. Beispiele daf&uuml;r sind Molkegetr&auml;nke oder Mineralwasser. Der Organismus kann sie gut aufnehmen, ohne die Verdauung zu belasten. Bei langen Ausdauer-Trainingseinheiten stellen sie unter Umst&auml;nden aber nicht gen&uuml;gend N&auml;hrstoffe und Elektrolyte zur Verf&uuml;gung. Sinnvoll ist es daher, die Getr&auml;nkewahl auf die individuelle Belastung und die Trainingssituation abzustimmen.<\/p>\n<div id=\"attachment_7240\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7240\" class=\"wp-image-7240 lazy\" src=\"\" alt=\"Basketballprofi trinkt ein isotonisches Getr&auml;nk\" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_profis.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_profis.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_profis-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_profis-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_profis-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-7240\" class=\"wp-caption-text\">Selbst Profis greifen auf isotonische Getr&auml;nke zur&uuml;ck, um ihren Elektrolyt-Haushalt auszugleichen<\/p><\/div>\n<h2 id=\"markt\">Isotonische Getr&auml;nke &ndash; das gibt es auf dem Markt<\/h2>\n<p>Rosa, Gelb oder gar cooles Blau &ndash; in farbenfroher Vielfalt bieten Hersteller isotonische Sportgetr&auml;nke an. Neben fertig gemischten Drinks in praktisch portionierten Mengen gibt es auch Getr&auml;nkepulver zum selbst Anmischen. Besonders auf Eiwei&szlig;drinks trifft das zu. Daneben ist es dir vermutlich auch schon untergekommen, dass jemand alkoholfreies Bier als isotonisches Getr&auml;nk angepriesen hat.<\/p>\n<h3>Iso-Drinks: Fertig in der Flasche<\/h3>\n<p>Superm&auml;rkte mischen hier genauso mit wie Markenhersteller. Supermarktketten wie <a href=\"https:\/\/www.lidl.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">LIDL<\/a>&nbsp;oder <a href=\"https:\/\/shop.rewe.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">REWE<\/a> haben inzwischen hauseigene Varianten der sportlichen Energielieferanten im Angebot. Oberfl&auml;chlich unterscheiden sich die Bestandteile meist nicht besonders.<\/p>\n<p>Allerdings gibt es Hersteller, die mehr auf nat&uuml;rliche Inhaltsstoffe achten, w&auml;hrend andere eher mit Farbstoffen nachhelfen. Auch solltest du genau hinschauen, was den Zusatz von wachhaltenden Substanzen angeht.<\/p>\n<h3>Getr&auml;nkepulver: Selbst dosiert zum Ziel<\/h3>\n<p>Besonders f&uuml;r Eiwei&szlig;drinks gibt es viele verschiedene Getr&auml;nkepulver mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Bei dieser Art von Drinks steht meist der <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/crossfit-probetraining-und-erfahrung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Muskelaufbau<\/a> im Vordergrund. Doch auch den Elektrolythaushalt verlieren die Hersteller nicht aus dem Blick.<\/p>\n<p>Allerdings bestehen hier gro&szlig;e Unterschiede in der Zusammensetzung: Besonders Allergiker sollten daher genau hinsehen. Viele Produkte enthalten Protein aus Molke, oft mit dem englischen Begriff &bdquo;Whey Protein&ldquo; bezeichnet. Es gibt auch veganes Eiwei&szlig;pulver aus Soja, Reis, Hanf, Erbsen oder Sonnenblumenkernen.<\/p>\n<p>Vor allem mit g&uuml;nstigeren Produkten nimmst du m&ouml;glicherweise viele k&uuml;nstliche S&uuml;&szlig;ungsmittel zu dir. M&ouml;chtest du das vermeiden, ist ein hochwertiges Bio-Eiwei&szlig;pulver der Drink deiner Wahl. Pulver haben allgemein den Vorteil, dass du selbst die Menge regeln kannst. Au&szlig;erdem sind sie pr&auml;destiniert daf&uuml;r, dein Sportgetr&auml;nk ganz nachhaltig in der eigenen Glas- oder Metallflasche mitzubringen.<\/p>\n<h3>Alkoholfreies Bier: Sport-Getr&auml;nk oder Genussmittel?<\/h3>\n<p>Das hat gef&uuml;hlt jeder schon einmal geh&ouml;rt: Alkoholfreies Bier soll mit jedem isotonischen Getr&auml;nk mithalten k&ouml;nnen. Und tats&auml;chlich entspricht das Verh&auml;ltnis von N&auml;hrstoffen beziehungsweise osmotisch aktiven Teilchen und Fl&uuml;ssigkeit etwa dem des menschlichen Blutes. Zudem kann Bier durch das Reinheitsgebot mit hochwertigen Inhaltsstoffen punkten. Daher ist es als isotonisches Getr&auml;nk durchaus als Sportdrink geeignet.<\/p>\n<p>Allerdings f&auml;llt der tats&auml;chliche osmotische Druck alkoholfreier Biere nicht unbedingt unter die gesetzliche Regelung f&uuml;r isotonische Getr&auml;nke. Wird nicht explizit damit geworben, kann das Bier also auch leicht hypo- oder hypertonisch sein. Ein weiterer Knackpunkt: Die Kohlens&auml;ure kann ein Problem f&uuml;r den Magen darstellen. Beim echten Leistungssport ist alkoholfreies Bier eher eine Belastung f&uuml;r den K&ouml;rper. Dann solltest du es &ndash; wortw&ouml;rtlich &ndash; mit Vorsicht genie&szlig;en.<\/p>\n<div id=\"attachment_7238\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7238\" class=\"wp-image-7238 lazy\" src=\"\" alt=\"Frau bereitet isotonische Getr&auml;nke aus einem Pulver vor\" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonishce_getraenke_fitnesspulver.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonishce_getraenke_fitnesspulver.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonishce_getraenke_fitnesspulver-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonishce_getraenke_fitnesspulver-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonishce_getraenke_fitnesspulver-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-7238\" class=\"wp-caption-text\">Viele isotonische Getr&auml;nke kannst du mithilfe eines Getr&auml;nkepulvers selbst machen<\/p><\/div>\n<h2 id=\"rezepte\">Rezepte: Sport-Drinks schnell und einfach selbst gemacht<\/h2>\n<p>Entgegen aller Vermutung bei der Vielfalt auf dem Markt kannst du dein eigenes Fitness-Getr&auml;nk ganz easy selbst herstellen. F&uuml;r die folgenden Rezepte brauchst du nur wenige Zutaten &ndash; und bist im Handumdrehen bereit f&uuml;r schwei&szlig;treibende Trainingseinheiten.<\/p>\n<h3>Rezept 1: Vitaminreich<\/h3>\n<p>Um einen Liter Iso-Drink herzustellen, der zugleich Vitamine liefert, brauchst du folgende Zutaten:<\/p>\n<ul>\n<li>&frac12; Liter Orangensaft<\/li>\n<li>&frac12; Liter Wasser<\/li>\n<li>1 Teel&ouml;ffel Salz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nun einfach Wasser und Saft mischen und zuletzt das Salz einr&uuml;hren. Am besten ist es, ein hochwertiges Salz zu verwenden, wie Himalaja-Steinsalz. Bei REWE kannst du zum Beispiel entsprechende Varianten finden.<\/p>\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Alternativ kannst du auch Apfelsaft verwenden und das Verh&auml;ltnis von Saft und Wasser nach Geschmack anpassen &ndash; zugunsten des Wassergehalts. Es lohnt sich, ein mineralienreiches Wasser zu verwenden, besonders, wenn du kein hochwertiges Salz zur Verf&uuml;gung hast.<\/p>\n<h3>Rezept 2: F&uuml;r Puristen<\/h3>\n<p>Einfach und isotonisch: Dieser simple Iso-Drink ist bei allen schwei&szlig;treibenden Sportarten eine gute M&ouml;glichkeit, um die Fl&uuml;ssigkeitsreserven schnell wieder aufzuf&uuml;llen. Ob Boxen, Squash oder Handball &ndash; ein Allrounder, f&uuml;r den du diese Zutaten mischst:<\/p>\n<ul>\n<li>1 Liter Wasser<\/li>\n<li>80 Gramm Maltodextrin (aus der Apotheke), alternativ: 2 EL Zucker oder Traubenzucker<\/li>\n<li>1 Teel&ouml;ffel Salz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hast du alle Zutaten zur Hand, ist das schnelle Sportgetr&auml;nk vor jeder Trainingseinheit in Sekundenschnelle anger&uuml;hrt.<\/p>\n<h3>Rezept 3: Die pikante Variante<\/h3>\n<p>Wer es nicht so s&uuml;&szlig; mag, nimmt<\/p>\n<ul>\n<li>1 Liter Gem&uuml;sebr&uuml;he (gesalzen) und<\/li>\n<li>60-70 Gramm Maltodextrin<\/li>\n<\/ul>\n<p>und vermischt beide Zutaten zu seinem ganz pers&ouml;nlichen Sportgetr&auml;nk mit w&uuml;rziger Note. Da die Gem&uuml;sebr&uuml;he auch s&auml;ttigend wirkt, bietet sich der pikante Iso-Drink f&uuml;r Sportarten in der Natur an. Gerade dann, wenn die n&auml;chsten Stunden kein Restaurant auf deinem Weg liegt.<\/p>\n<div id=\"attachment_7236\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7236\" class=\"wp-image-7236 lazy\" src=\"\" alt=\"Selbst gemachte isotonische Getr&auml;nke \" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_rezepte.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_rezepte.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_rezepte-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_rezepte-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/isotonische_getraenke_rezepte-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-7236\" class=\"wp-caption-text\">Du kannst dir dein eigenes Sportgetr&auml;nk mit unseren Rezepten auch prima selbst zubereiten<\/p><\/div>\n<h2>Isotonische Getr&auml;nke: Fl&uuml;ssigkeitslieferanten nach Bedarf dosieren<\/h2>\n<p>Elektrolyte, osmotisch aktive Stoffe und &bdquo;Power-Boost&ldquo; &ndash; das h&ouml;rt sich auf den ersten Blick toll und spannend an. Doch wenn du auf Sportlimonaden und spezielle Drinks zur&uuml;ckgreifen m&ouml;chtest, dann solltest die Inhaltsstoffe im Blick behalten. Alkoholfreies Bier ist leider auch keine Alternative, trotz hochwertigen Inhaltsstoffen. Aber alles kein Problem, immerhin kannst du dir dein n&auml;chstes Sportgetr&auml;nk einfach selbst zubereiten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Isotonische Getr&auml;nke und Elektrolyte: Mehr Kraft beim Training Ein Getr&auml;nk wird als isotonisch bezeichnet, wenn das Verh&auml;ltnis von N&auml;hrstoffen und Fl&uuml;ssigkeit dem des menschlichen Blutes entspricht. Chemisch gesehen spricht man von &bdquo;osmotisch aktiven Teilchen&ldquo; &ndash; auf gut Deutsch: wasserziehenden Teilchen &ndash; die in der Fl&uuml;ssigkeit gel&ouml;st sind. Osmotisch aktiv sind beispielsweise: Salze kurzkettige Kohlenhydrate, wie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":7237,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"class_list":["post-7226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktiv","topic-superfoods","topic-trainieren"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Isotonische Getr\u00e4nke: Extra Power, oder was? | G\u00f6nn dir!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Isotonische Getr\u00e4nke helfen dir wieder zu Kr\u00e4ften zu kommen. 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