{"id":8598,"date":"2023-08-07T10:00:24","date_gmt":"2023-08-07T08:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/?p=8598"},"modified":"2025-12-04T12:09:44","modified_gmt":"2025-12-04T11:09:44","slug":"hula-hoop-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/aktiv\/hula-hoop-fuer-anfaenger","title":{"rendered":"Hula Hoop f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mit diesen Tipps gelingt dir der Trendsport"},"content":{"rendered":"<div><div><p><strong><div class=\"lead\">Bei Instagram und Youtube siehst du gerade tausende Videos davon: Menschen, die &bdquo;hullern&ldquo;. Hula Hoop liegt im Trend. Kein Wunder! Sport mit dem Hula Hoop Reifen ist nicht nur effektiv, sondern macht auch jede Menge Spa&szlig; und ist dabei noch leicht zu lernen. Bei uns erf&auml;hrst du alles zum Thema Hula Hoop f&uuml;r Anf&auml;nger: Wof&uuml;r ist Hula Hoop gut? Hilft es beim Abnehmen? Wie machst du es richtig? Welcher Hula Hoop Reifen ist der richtige f&uuml;r dich?<\/div><!-- lead --><\/strong><\/p>\n<h2 id=\"fitness\">Der Fitness-Aspekt: Was wird beim Hula Hoop trainiert?<\/h2>\n<p>Das Training mit dem Hula Hoop Reifen l&auml;sst sich wunderbar flexibel in deinen Alltag einbauen. Du schl&uuml;pfst in bequeme Kleidung, schnappst dir deinen Reifen und schon kann es losgehen mit dem H&uuml;ftschwung &ndash; vorm Fernseher, drau&szlig;en oder einfach nur so zur Musik. Das Workout mit dem Hula Hoop Reifen ein echter Allrounder:<\/p>\n<ul>\n<li>Du trainierst deine Kondition.<\/li>\n<li>Deine Bauch-, Bein-, R&uuml;cken- und Ges&auml;&szlig;muskulatur wird gest&auml;rkt.<\/li>\n<li>Du verbesserst deine Koordination und den Gleichgewichtssinn.<\/li>\n<li>Das Gewebe wird besser durchblutet &ndash; so kann es straffer werden.<\/li>\n<li>Dein Beckenboden kann beim &bdquo;Hullern&ldquo; gest&auml;rkt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Allgemein l&auml;sst sich sagen: <strong>Alles wird straffer und schlanker<\/strong>. Denn: Der gesamte K&ouml;rper ist w&auml;hrend der Hula Hoop &Uuml;bungen unter Spannung, um den Reifen m&ouml;glichst lange oben zu halten. Machst du das regelm&auml;&szlig;ig, bekommst du eine schlanke Taille und einen straffen Bauch. Und es kommt noch besser: In einer Stunde kannst du bis zu 600 Kalorien verbrennen. Wow! Ein Workout, das so viel Spa&szlig; macht und dann noch so perfekt zum Abnehmen geeignet ist.<\/p>\n<div id=\"attachment_8620\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8620\" class=\"wp-image-8620 lazy\" src=\"\" alt=\"Jemand stellt etwas am Fitnesstracker ein\" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Fitness.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Fitness.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Fitness-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Fitness-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Fitness-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-8620\" class=\"wp-caption-text\">Hula Hoop f&uuml;r Anf&auml;nger: Dein neues Fitness-Programm macht Spa&szlig; und hat einen hohen Kalorienverbrauch.<\/p><\/div>\n<h2 id=\"reifen\">Der richtige Hula Hoop Reifen: Das musst du beachten<\/h2>\n<p>Zun&auml;chst einmal: Reifen ist nicht gleich Reifen. Es gibt zahlreiche Modelle, die sich in Gewicht, Gr&ouml;&szlig;e und Material unterscheiden. Gerade als Anf&auml;nger gibt es beim Kauf eines geeigneten Hula Hoop Reifens einiges zu beachten. Schau dich also in Ruhe bei Onlineshops wie <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/gutscheine\/decathlon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Decathlon<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/gutscheine\/ebay\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eBay <\/a>oder <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/gutscheine\/intersport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">INTERSPORT<\/a> danach um. Schlie&szlig;lich bildet der Reifen die Basis f&uuml;r die erfolgreiche Durchf&uuml;hrung deiner Hula Hoop &Uuml;bungen.<\/p>\n<h3>Gewicht des Hula Hoop Reifens<\/h3>\n<p>Hier gilt: <strong>Ein schwerer Reifen eignet sich besser f&uuml;r Hula Hoop Anf&auml;nger<\/strong>, ein leichter Reifen kann von Fortgeschrittenen genutzt werden. Wieso? Ist der Reifen sehr leicht, ist es anfang schwierig, ihn oben zu halten. Mit einem schweren Reifen gelingt das besser. Je schwerer der Reifen ist, desto mehr Fliehkr&auml;fte wirken und desto besser kannst du den Reifen oben halten.<br>\nDar&uuml;ber hinaus ist das K&ouml;rpergewicht relevant f&uuml;r das Gewicht des Hula Hoop Reifens. In jedem Fall sollte er etwas &uuml;ber ein Kilo wiegen. Wer mehr als 80 Kilo wiegt, sollte einen Reifen mit einem Gewicht von mindestens 1,5 Kilo w&auml;hlen. Ab 90 Kilo K&ouml;rpergewicht wird ein Reifen mit mindestens 2 Kilo empfohlen.<\/p>\n<h3>Gr&ouml;&szlig;e des Hula Hoop Reifens<\/h3>\n<p>Bei der Gr&ouml;&szlig;e des Hoops ist Folgendes wichtig: <strong>Je gr&ouml;&szlig;er der Reifen, desto einfacher wird es<\/strong>. Wieso? Schwingst du einen gro&szlig;en Hula Hoop Reifen um deine H&uuml;ften, hast du mehr Zeit f&uuml;r deine Rotation. Die ideale Gr&ouml;&szlig;e f&uuml;r deinen Reifen findest du heraus, indem du ihn aufrecht vor dir auf den Rand stellst. Reicht er dir bis zum Bauchnabel, ist er bestens f&uuml;r dein Training geeignet. Dabei sollte der Reifen einen Durchmesser von 2,5 cm haben.<\/p>\n<p><strong>Tipp<\/strong>: Es gibt Hula Hoop Reifen, die aus einzelnen Segmenten bestehen und indivuell zusammengebaut werden k&ouml;nnen. So kannst du die Gr&ouml;&szlig;e bei Bedarf variieren und das Schwierigkeitslevel erh&ouml;hen, sobald du Fortschritte gemacht hast.<\/p>\n<h3>Material des Hula Hoop Reifens<\/h3>\n<p>Beim Durchst&ouml;bern der Onlineshops wirst du feststellen, dass die Hoops aus unterschiedlichen Materialien bestehen k&ouml;nnen &ndash; unter anderem aus Kunststoff und Holz. Beim Hula Hoop f&uuml;r Anf&auml;nger solltest du am besten auf einen Reifen zur&uuml;ckgreifen, der gut ummantelt ist, zum Beispiel mit <strong>Schaumstoff<\/strong>. Durch die weiche Polsterung kann sich dein K&ouml;rper besser an den Reifen gew&ouml;hnen.<\/p>\n<p><strong>Tipp<\/strong>: Hast du Lust auf eine zus&auml;tzliche Massage w&auml;hrend des Workouts, kannst du einen <strong>Hula Hoop Reifen mit Noppen<\/strong> w&auml;hlen. Spannende Angebote daf&uuml;r findest du unter anderem bei <a href=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/gutscheine\/ebay\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eBay<\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_8621\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8621\" class=\"wp-image-8621 lazy\" src=\"\" alt=\"Frau mit wei&szlig;em Rock sitzt mit goldenem Hula Hoop Reifen im Gras\" width=\"750\" height=\"469\" srcset=\"\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" data-src=\"https:\/\/www.sparwelt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Reifen.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Reifen.jpg 1200w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Reifen-500x313.jpg 500w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Reifen-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/sparwelt-magazin.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hula_Hoop_Reifen-768x480.jpg 768w\"><p id=\"caption-attachment-8621\" class=\"wp-caption-text\">Finde den besten Reifen f&uuml;r deine Hula Hoop &Uuml;bungen. F&uuml;r Anf&auml;nger eignet sich ein gro&szlig;er und relativ schwerer Reifen.<\/p><\/div>\n<h2 id=\"start\">Los geht&rsquo;s: So startest du dein Hula-Hoop-f&uuml;r-Anf&auml;nger-Training<\/h2>\n<p>Hast du den passenden Reifen gefunden, kann es auch schon mit deinen Hula Hoop &Uuml;bungen losgehen. Eine spezielle Sportkleidung brauchst du daf&uuml;r nicht. Jedoch solltest du etwas Bequemes anziehen und dabei ein Oberteil w&auml;hlen, das m&ouml;glichst eng am K&ouml;rper anliegt. So kann der Reifen gleichm&auml;&szlig;ig um dich herum schwingen. Mach dir motivierende Musik an und such dir einen freien Platz. Wir erkl&auml;ren dir nun die Basics f&uuml;r deine Bewegungen.<\/p>\n<h3>Die richtige Haltung beim Hula Hoop<\/h3>\n<p>Jeder kann das &bdquo;Hullern&ldquo; lernen. Es bedarf nur ein wenig &Uuml;bung. Bei der Haltung solltest du als Anf&auml;nger Folgendes beachten:<\/p>\n<ul>\n<li>Stell deine F&uuml;&szlig;e h&uuml;ftbreit nebeneinander auf und beuge deine Knie leicht.<\/li>\n<li>Kippe dein Becken dabei leicht nach vorn. So st&auml;rkst du den Beckenboden.<\/li>\n<li>Spann deinen Bauch w&auml;hrend des gesamten Workouts an. Vergiss aber nicht das Atmen dabei.<\/li>\n<li>Achte auf eine gerade Haltung deines K&ouml;rpers.<\/li>\n<\/ul>\n<p>So stehst du schon einmal sicher und fest auf dem Boden und kannst gleich mit den sogenannten &bdquo;Spins&ldquo; beginnen.<\/p>\n<h3>Wie hula hoopst du richtig? Jetzt kommen die Spins!<\/h3>\n<p>Nun kommt der wichtigste Part beim Hula Hoop f&uuml;r Anf&auml;nger: das Drehen des Reifens um deinen K&ouml;rper. Eine Umdrehung wird hier als &bdquo;Spin&ldquo; bezeichnet. Du kannst selbst entscheiden, in welche Richtung du den Reifen bei denen Hula Hoop &Uuml;bungen drehen m&ouml;chtest. Probiere einfach aus, was dir besser gef&auml;llt. Folgende Bewegungen machst du dabei:<\/p>\n<ul>\n<li>Halte den Hula Hoop Reifen zun&auml;chst gerade und gib ihm dann Schwung.<\/li>\n<li>Jetzt bewegst du dein Becken entweder von links nach rechts oder von vorne nach hinten, um den Reifen oben zu&nbsp; behalten.<\/li>\n<li>Was machst du dabei mit den Armen? Nimm sie am besten auf H&ouml;he des Oberk&ouml;rpers, zieh dabei jedoch nicht deine Schultern nach oben.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"tipps\">Abschlie&szlig;ende Tipps f&uuml;r deine Hula Hoop &Uuml;bungen<\/h2>\n<p>Und nun ist Dranbleiben angesagt. Lass dich nicht unterkriegen, falls der Reifen anfangs schnell herunterf&auml;llt. Hula Hoop sieht einfacher aus als es ist. Gib dir also Zeit. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.<\/p>\n<p>Hol dir gerne auch Tipps bei schon ge&uuml;bten Hula Hoop Fans. Unter den Hashtags <strong>#hulahoop<\/strong>, <strong>#hooping<\/strong>, <strong>#hoopersofinstagram<\/strong> oder <strong>#hoopdance<\/strong> findest du jede Menge Instagram-Videos, die dir sicher beim Trainieren helfen werden.<br>\nAuch bei Youtube findest du eine Reihe an Hula-Hoop-f&uuml;r-Anf&auml;nger-Videos, mit denen du dein Fitness-Programm starten kannst. Die Youtuberin Elli Hoop beispielsweise begleitet dich auf dem Weg zu einer schmalen Taille.<\/p>\n<div class=\"media-container\"><div class=\"media-wrap\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JgVofsZwca4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Fitness-Aspekt: Was wird beim Hula Hoop trainiert? Das Training mit dem Hula Hoop Reifen l&auml;sst sich wunderbar flexibel in deinen Alltag einbauen. 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