Zeit für mich! Gutscheine und Rabatte zum Verwöhnen

Du musst mal so richtig runterkommen? Dann ist ein Homespa-Tag genau das Richtige für dich! Wie dieser abläuft, hängt ganz von deinen Präferenzen ab. Ein paar Dinge solltest du aber beherzigen:

• Vorbereitung: Die richtige Vorbereitung ist das A und O – sonst fehlen dir nachher Duschschaum oder Gesichtsmaske.
• Digital Detox: Lass das Handy oder das Tablet liegen! Ohne Digital Detox gibt es keine Entspannung, denn permanente Erreichbarkeit führt zu innerer Unruhe.
• Zeit: Plane genug Zeit ein und lass dich nicht hetzen!

So gelingt der perfekte Homespa-Tag

Vor dem Bad

Nach dem gemütlichen Aufstehen und einem leichten Frühstück duscht du dich erstmal kurz ab und legst dir Handtuch und Bademantel bereit.

In der Badewanne

Das Wasser sollte 36 bis 38° Celsius betragen, alles darüber schadet deinem Kreislauf. Zur perfekten Entspannung stelle Duftkerzen oder ein Diffuser mit ätherischen Ölen auf. Besonders entspannend wirken Lavendel, Ylang Ylang oder Sandelholz.

Entspannungsbäder dauern zwischen 20 und 30 Minuten. Genug Zeit für eine Gesichtsmaske, ein Peeling und Haarpflege inklusive Maske und Conditioner.

Nach dem Bad

Anschließend darfst du das Eincremen auf keinen Fall vergessen, denn die Umstellung von Sommer auf Herbst strapaziert deine Haut. Für kalte Tage eignen sich zum Beispiel Öle.

Der Herbst beansprucht unser Immunsystem ganz schön stark: Plötzlich ist es kalt, regnerisch und windig. Damit muss der Körper erstmal klarkommen. Zeit also, dein Immunsystem zu stärken.

Klingt langweilig? Ganz und gar nicht – Self-care lässt sich wunderbar mit Me Time verbinden.

Ist das Kind mal in den Brunnen gefallen, kriegst du dich mit ein paar kuscheligen Stunden im Bett und Hilfe von Online-Apotheken schnell wieder in die Spur. Vitaminpräparate und Immunbooster helfen dir schnell und effizient wieder auf die Beine zu kommen.

So stärkst du dein Immunsystem

Ernährung

Knapp 70% unserer Immunzellen sitzen im Darm. Diese gilt es zu stärken, zum Beispiel mit ausreichend Obst und Gemüse. Je regionaler und bunter du isst, desto mehr Vitamine nimmst du zu dir. Das wichtigste Vitamin im Herbst? Vitamin D, denn es wird durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet. Enthalten ist es unter anderem in Avocados und Champions.

Sport

Wenn du dich bewegst, wird in deinem Körper Adrenalin ausgeschüttet und Abwehrzellen werden aktiviert. Es ist also wichtig, sich im Herbst genug zu bewegen. Perfekt sind moderate Ausdauersportarten, die den Kreislauf in Schwung bringen: Yoga, Pilates oder Springseil springen.

Chillen = Faulenzen? Auf gar keinen Fall! Denn wenn du dich nicht ordentlich entspannst, spielst du mit deiner Gesundheit.

Du schüttest im Laufe des Lebens ständig Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Das ist normal und auch kein Problem. Kommst du aber nicht mehr runter, dann baut dein Körper diese Hormone nicht ab. Möglichen Folgen: Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen.

Es ist also wichtig, dass Körper und Geist sich regelmäßig regenerieren. Entspannst du, dann schüttet dein Körper Dopamin und Noradrenalin aus, gefolgt von Morphium.

Aktive vs. passive Entspannung

Entspannung bedeutet aber nicht nur vor dem Fernseher gammeln. Du kannst dabei sogar aktiv sein!

Aktive Entspannung

Unter aktive Entspannung fällt alles, wobei du deinen Körper sachte bewegst und so Anspannungen löst: Wandern, progressive Muskelentspannung oder Malen.

Passive Entspannung

Passiv entspannst du dann, wenn du dich nicht körperlich anstrengst. Dazu gehört unter anderem Lesen, Fernsehgucken, Musik hören oder auch einfach schlafen. Auch geistig aktive Aktivitäten können dich passiv entspannen, zum Beispiel, wenn du eine Sprache lernst.

Zugegeben, für Reisen musst du natürlich das Haus verlassen. Aber sie sind einfach unglaublich wichtig fürs Wohlbefinden.

Reisen bieten dir eine Pause von deinem Alltag. Keine Verpflichtungen, keine Routine – einfach mal machen, was du willst. Du lernst neue Länder und Kulturen kennen, isst fremdes Essen, hörst neue Sprachen. Das alles tut der Seele gut.

Dafür müssen es übrigens keine Weltreisen sein. Schon ein Wochenendtrip kann dich herunterbringen und deinen Kopf freipusten.

Die besten Reiseziele 2024

• Zum Entspannen: Chalkidiki, Jamaika, Dominica, Raja Ampat, Malta. Jordanien
• Zum Kontakte knüpfen: Alaska, Albanien. Accra, Sydney. Guyana, Boise
• Zum Neues lernen: Manchester, New Mexico, Dresden, El Salvador, Südschottland, Marseille
• Zum Essen: Umbrien, Kuala Lumpur, Fukuoka, Lima, Südafrika, Montevideo
• Zum Reisen: von Istanbul nach Sofia, Neuschottland, Bhutan, Sambia, Westaustralien, Naturnationalparks (Kolumbien)

Quelle: Lonely Planet