10 Tipps zum Abnehmen: So kriegt ihr euer Fett weg!

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Ihr wollt gesund und dauerhaft abnehmen? Macht Schluss mit euren überschüssigen Kilos, sagt den Problemzonen den Kampf an und legt heute schon das Fundament für die schlanke Bikinifigur! Egal, ob ihr unter Übergewicht leidet oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren wollt: Wir haben 10 einfache Tipps zum Abnehmen für euch recherchiert, die wenn ihr sie befolgt, eure Traumfigur schon bald in greifbare Nähe rücken.

Tipp 1: Nehmt ab, aber hungert nicht!

Wer schnell abnehmen will, denkt oft an Crash Diäten und Hungern. Wenn man richtig abnehmen will, bringt es aber nichts kurze Zeit komplett zu fasten oder seine Kalorienzufuhr auf ein Minimum zu reduzieren. Sobald man sich wieder normal ernährt, nimmt man schnell wieder zu. Der Grund: Wenn nur temporär weniger gegessen wird, fährt der Stoffwechsel herunter. Wir empfehlen: Setzt lieber auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung und genießt in Maßen!

Tipp 2: Ersetzt kalorienreiche durch kalorienarme Snacks!

Das Geheimnis des Abnehmens ist nicht, möglichst wenig zu essen, sondern vor allem kalorienarm zu essen. Das bedeutet Lebensmittel, die bei einer großen Menge wenig Kilokalorien haben, solltet ihr bevorzugen.

In unserer Übersicht findet ihr von links nach rechts gelesen kalorienreiche Lebensmittel und kalorienärmere Alternativen. Verglichen wurde anhand der Kilokalorien pro 100 Gramm.

Wollt ihr nur etwas Kalorien einsparen, könnt ihr statt 100g Paprika Chips (rote Spalte) einfach 100g Salzstangen (gelbe Spalte) essen. Dank des geringeren Kaloriengehalts spart ihr fast 200 Kalorien ein.

Gesund abnehmen
Gewohnte Lebensmittel
1. Spaghetti (350 kcal)
2. Nutella (527 kcal)
3. Hanuta (529 kcal)
4. Magnum (300 kcal)
5. Coca Cola (37 kcal)
6. Bratwurst (291 kcal)
7. Salami (340 kcal)
8. Paprika Chips (533 kcal)
9. Heiße Schokolade (400 kcal)
10. Datteln (282 kcal)
Kalorienärmere Lebensmittel
1. Vollkornspaghetti (322 kcal)
2. Erdbeermarmelade (251 kcal)
3. Milchschnitte (420 kcal)
4. Erdbeer-Sahne Eis (110 kcal)
5. Apfelschorle (26 kcal)
6. Hot Dog (212 kcal)
7. Schinkenwurst (263 kcal)
8. Salzstangen (347 kcal)
9. Schokomilchshake (122 kcal)
10. Banane (89 kcal)
Kalorienarme Lebensmittel
1. Zucchininudeln (20 kcal)
2. Apfelmus (81 kcal)
3. Popcorn (364 kcal)
4. Capri Eis (50 kcal)
5. Wasser (0 kcal)
6. Räucherlachs Wrap (186 kcal)
7. Putenbrust (106 kcal)
8. Gemüsesticks (30 kcal)
9. Schoko-Drink (80 kcal)
10. Erdbeeren (32 kcal)

Tipp 3: Bleibt länger satt mit Superfoods!

Um weniger zu essen, ist es wichtig, zu bemerken, wann man wirklich satt ist, und das Gefühl der Sättigung möglichst lange zu erhalten. Helfen können dabei Superfoods wie Chia-Samen.

Was sind Superfoods?

Superfoods sind Lebensmittel, die förderlich für die Gesundheit sein sollen.

Die bekanntesten Superfoods und ihre Wirkung:

  • Chia Samen: Sollen im Magen aufquellen und länger sättigen.
  • Goji Beere: Sind angeblich Wundermittel für die Abwehrkräfte.
  • Açai-Beere: Sollen schlank machen und Falten vorbeugen.
Superfoods

Tipp 4: Probiert neue Diät-Trends, aber lasst euch nicht beirren!

Ernährungstrends

Jedes Jahr gibt es zig neue Ernährungstrends mit denen angeblich alle Stars Gewicht verlieren. Gerade in puncto Ernährung ist sich die Forschung jedoch oft uneinig.

Welchem Diät-Trend sollte man folgen?

Hört auf euren Bauch und probiert, worauf ihr Lust habt! Solange ihr nicht zu radikal denkt und euch nicht den Genuss und Spaß an einer gesunden Ernährung nehmen lasst, kann eine neue Ernährungsweise nicht schaden.

Wir haben für euch 3 neue Diät-Trends herausgesucht und ihre Vor- und Nachteile zusammengefasst.

Die 5:2 Diät

Bei der 5:2 Diät esst ihr an 5 Tagen der Woche normal, an den anderen 2 Tagen wird gefastet und die Kalorienzufuhr auf 500 (Frauen) bzw. 600 Kalorien (Männer) reduziert.

Die 2 Fastentage können frei gewählt werden, sollten aber nicht direkt aufeinander folgen.

  • 2 Fastentage leicht durchzuhalten
  • Weniger Heißhungerattacken
  • Mangelerscheinungen möglich
  • Kalorienzählen / bewusster Verzicht an 2 Tagen

Clean Eating

Beim Clean-Eating-Konzept vermeidet man industriell verarbeitete Lebensmittel und setzt stattdessen auf Produkte ohne künstliche Zusätze.

Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker und Aromen sowie Zucker, Fast Food und Alkohol sollen gemieden werden. 

  • Abwechslungsreiche Ernährung
  • Kein Kalorienzählen / Hungern
  • Zeitaufwendig, da oft selbst gekocht werden muss
  • Einschränkungen im Alltag, da hoher Planungsbedarf

Low Carb

Weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine – damit ist die Low Carb Diät vereinfacht erklärt.

Je nachdem, wie streng die Ernährungsweise praktiziert wird, können entweder wenig Kohlenhydrate erlaubt sein oder sie sind komplett tabu. Ziel ist es, die Fettverbrennung anzukurbeln. 

  • Gutes Sättigungsgefühl dank Eiweiß
  • Kein Kalorienzählen / Hungern
  • Mangelerscheinungen möglich
  • Reduktion der Kohlenhydrate, dadurch weniger Energie

Tipp 5: Nehmt euch Zeit zum Essen!

Üblicherweise sendet der Magen nach circa 10 bis 15 Minuten essen das Sättigungssignal. Wenn nur schnell geschlungen wird, ist das "Bauchgefühl" getäuscht und der Hunger meist noch da, obwohl genügend gegessen wurde.

Auch Fernsehen oder generell Multitasking ist während des Essens keine gute Idee! Unsere Empfehlung: Setzt euch zum Essen am besten hin, kaut ausreichend und nehmt euch Zeit, um euch nur auf eure Mahlzeit zu konzentrieren.

Eine anregende Unterhaltung während des Essens ist übrigens die Ausnahme vom Multitasking-Verbot: Dadurch, dass ihr selbst redet, macht ihr mehr Pausen, esst langsamer und merkt schneller, dass ihr satt seid.

Tipp 6: Führt ein Ernährungstagebuch!

Gesunde Lebensmittel mit Handy

Ein Ernährungstagebuch zu führen, hilft dabei sich bewusster zu ernähren. Es gibt zahlreiche Apps zum Abnehmen, welche die Kalorienzahl, den Gehalt von Fett und Zucker sowie andere Nährwerte von Lebensmitteln für euch protokollieren und auswerten. 

Unser Favorit: Die Kalorienzähl-App MyFitnessPal

  • Komplett kostenlos nutzbar
  • Konkretes Abnehmziel festlegen
  • Kalorien- und Schrittzähler-Funktion
  • Umfangreiche Datenbank durchsuchen
  • Produkte einfach mit dem Smartphone scannen
  • Sportliche Betätigungen protokollieren

Hier MyFitnessPal für iOS herunterladen!

Tipp 7: Esst abends weniger und schlaft gesünder!

Wer gestresst ist, neigt eher dazu Fettpolster anzusetzen – das belegen verschiedene Studien. Sorgt also für Ruhephasen, entspannt euch nach einem harten Tag Arbeit und schlaft am besten zwischen 7 und 8 Stunden.

Achtet außerdem darauf, abends nicht mehr zu gehaltvoll zu essen. Am besten verzichtet ihr bereits 4 Stunden vor dem Schlafengehen komplett auf das Essen, um eurem Körper genügend Zeit zum Verdauen zu geben. Falls euch das zu schwer fällt, könnt ihr auch einfach nur die Kalorienzahl eures Abendessens reduzieren, indem ihr es zum Beispiel durch einen Diät-Shake ersetzt.

Tipp 8: Trinkt viel Wasser!

Wasser im Glas

Oft werden Hunger und Durst verwechselt. Deshalb lautet einer der besten Tipps zum Abnehmen: Wenn der Magen knurrt, erst einmal zum Wasserglas greifen!

Mindestens 1,5 Liter Wasser solltet ihr täglich zu euch nehmen. An einem heißen Sommertag oder wenn ihr viel Sport gemacht habt, empfiehlt sich sogar die doppelte Menge.

Falls euch das Wasser auf Dauer zu langweilig ist, peppt es einfach mit frischen Zitronen, Minze oder Früchten auf. Wichtig: Softdrinks und Alkohol solltet ihr nur in Maßen genießen, da sie viele Kalorien enthalten, euch aber nicht satt machen!

Tipp 9: Ohne Sport geht es nicht!

Obwohl Ernährung einen entscheidenden Teil beiträgt: Erfolgreich abnehmen komplett ohne Bewegung ist leider eine Illusion. Eine Kombination aus Kraftsport und Ausdauersport ist ideal, um euren Körper straff und fit zu halten. Wenn ihr das Fitnessstudio in euer Nähe einmal unverbindlich ausprobieren wollt, könnt ihr kostenlose Testzeiträume dafür nutzen. Hier findet ihr eine Übersicht der Gratis-Probetrainings in verschiedenen Fitnessstudios.

Zusammen geht's leichter: Trainiert in der Gruppe!

Ihr hasst joggen und beim Gedanken ans Fitnessstudio packt euch das Grauen? Unser Abnehm-Tipp für mehr Motivation: Sucht euch einen Sport, der euch viel Spaß bereitet und den ihr gemeinsam mit Freunden praktizieren könnt!

Egal, ob gemeinsames Lauftraining, Fitness-Zirkel oder Tennis: Mit Sport in der Gruppe bewahrt ihr besonders leicht die Motivation und pusht euch gemeinsam zu Höchstleistungen!

Tipp 10: Tragt einen Schrittzähler!

Wie bereits in den vorhergehenden Tipps zum Abnehmen erwähnt: Um abzunehmen, ist Bewegung unerlässlich. Falls ihr Sportmuffel seid, fangt am besten klein an und besorgt euch einen Schrittzähler. Ein Fitness Tracker wertet nicht nur aus, welche Strecke ihr am Tag zurücklegt, er spornt euch an, eure eigenen Werte noch weiter zu verbessern. So erreicht ihr spielerisch euch mehr zu bewegen!

Wearables gibt es mittlerweile in allen Formen und Preisklassen.
Unsere Empfehlung: Der FITBIT FLEX 2 für 79€ bei Media Markt.

Fitness-Armband